Introductie tot buikspieroefeningenHet realiseren van een sterke en strakke buik is een van de meest gezochte doelen in de fitnesswereld. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde gymrat, iedereen wil...
Lees verder
In een wereld waar de sportschool niet altijd binnen handbereik is, vormen thuis workouts de ruggengraat van een consistente fitnessroutine. Met de juiste tools en kennis kan thuis trainen net zo effectief z...
Lees verder
Hoe maak je een fitness schema?
Overweeg eerst de doelen die u wilt bereiken bij het ontwikkelen van je fitnessplan. Je kunt verschillende doelen hebben tijdens het sporten. Misschien wil je afvallen, aankomen (in termen van spiermassa) of bepaalde aspecten van fitness beoefenen.
Voordat je begint met het ontwikkelen van een fitnessplan, is het aan te raden om te bepalen hoe vaak je elke week wilt trainen. Als je naast fitness nog een andere sport beoefent, dien je hier ook rekening mee te houden. Als je bijvoorbeeld voetbal speelt, kun je deze trainingen of wedstrijden zeker als aerobics rekenen. Als je meer doet dan alleen krachttraining, zorg er dan voor dat je jezelf niet overbelast. Train bijvoorbeeld tijdens de wedstrijd van de volgende dag je benen niet om op vrijdagavond modderig te worden.
Hoe vaak je moet trainen, hangt af van uw doelen. Als je het meeste uit training wilt halen, moet je je spiergroepen 2 tot 3 keer per week trainen. Omdat het bepalen van het aantal oefeningen en je trainingsfrequentie een breed onderwerp is, schreven we een specifiek artikel over dit onderwerp.
Hoe lang moet je trainen?
Hoe vaak je moet trainen, hangt af van je doelen. Als je het meeste uit je training wilt halen, moet je je spiergroepen 2-3 keer per week trainen. Omdat het bepalen van het aantal oefeningen en je trainingsfrequentie een breed onderwerp is, schreven we daarover een artikel.
Hoe zwaar moet je trainen?
Dat hangt af van je doelen. Als je bijvoorbeeld je kracht wilt vergroten, voer je 1 tot 6 herhalingen uit met een relatief hoge intensiteit en het grootste deel van de oefening (de helft tot tweederde). Je kunt meer training herhalen. Je kunt niet altijd zwaar trainen, omdat dit de kans op overbelasting vergroot. Met intensiteitsplanning kun je tot 80% tot 95% van het gewicht van een vertegenwoordiger tillen of persen.
Houd er rekening mee dat u niet alle instellingen tot het uiterste zult pushen. Zorg ervoor dat je "een paar overgebleven reps" hebt, zodat je denkt dat je nog minstens 2-3 reps kunt toevoegen. Ervan uitgaande dat je tot 5 keer kunt bankdrukken, elk 100 kg, volgens je schema, zijn er 4 sets van 5 herhalingen op het bankdrukken. Begin niet direct met de eerste trainingsset met een gewicht van 100 kg. Probeer bijvoorbeeld met een gewicht van 95 pond 4 sets van 5 herhalingen te doen. Vervolgens kom je geleidelijk aan in gewicht. Dit is erg belangrijk om goed te doen en ook goed rekening mee te houden. Dit is namelijk niet iets waar je fouten in wilt maken. Het kan namelijk voor grote problemen zorgen als dat niet goed gaat.
